Hace poco, leímos un libro super padre llamado “La Maestría del Amor” y evoca un tema importante del que queremos hablarles hoy: EL AMOR PROPIO. La felicidad solo puede venir desde adentro y es el resultado de tu amor. Cuando te des cuenta de que ninguna otra persona puede hacerte feliz y que la felicidad es el resultado del amor propio, habrás logrado la maestría más importante y podrás cultivar relaciones sanas y plenas. Splendore es una marca deportiva que quiere empoderar a la mujer, mejorar su día a día y su bienestar, por eso te damos los consejos que salen en este libro para que empieces este largo trabajo contigo mismo y te quieras cada día más 🫶. 

🧐 Auto observación

Imagínate que estás en una situación de conflicto con un compañero de trabajo. En lugar de reaccionar instintivamente o dejar que tus emociones tomen el control, eliges practicar la auto observación. Tómate unos minutos para calmarte y respirar profundamente. Toma conciencia de tus pensamientos sin juzgarte a ti mismo, luego observa com son tus palabras y acciones en este tipo de situación y cómo afecta a los demás. Una vez que haya llegado hasta aquí, pregúntate si alguna vez resolviste algo constructivamente con este comportamiento. La auto observación te permite dar un paso atrás en tus reacciones habituales e identificar patrones de comportamiento que pueden ser perjudiciales para tus relaciones. También te da la oportunidad de elegir reacciones más positivas y constructivas en el futuro.

🙅‍♀️La práctica de no juzgar 

Trata de suspender los juicios sobre ti y los demás. Aceptar a las personas tal como son y evitar etiquetar o criticar. Cultiva la compasión y la aceptación.

☮️ Discurso impecable 

Conoces la metáfora del papel arrugado? Te lo explicamos! 

Bajo el enojo, nuestras palabras exceden nuestros pensamientos y podemos

  puede hacer todos los esfuerzos posibles, esta hoja quedará marcada por este incidente. Y esta persona también. Entonces, tengas cuidado con las palabras que usas y su impacto en los demás. Habla con sinceridad, amabilidad y respeto.

Cuida como te hablas, aprende a ser amable contigo a hablarte con amor como si le hablaras a la persona que mas amas.

🙏 Gratitud

Un ejemplo de ejercicio para trabajar la gratitud en una relación: tómate un momento para reflexionar sobre las cualidades y acciones positivas de una persona que amas. Exprésale tu gratitud y presta atención a las pequeñas cosas que hace por ti. Cultiva una actitud de gratitud al no dar por sentadas estas acciones. Practicar la gratitud fortalece los lazos y crea un ambiente positivo en la relación. Practica la gratitud reconociendo y apreciando los aspectos positivos de tus relaciones. Expresa regularmente tu gratitud a las personas que te rodean y también hacia ti mismo por tus logros, tus esfuerzos.

💬 Comunicación Abierta 

Cultiva una comunicación abierta y honesta en tus relaciones. Expreses tus necesidades, deseos y limites de forma clara y respetuosa. También escuches las necesidades de los demás con mucha atención y empatía.

❤️‍🩹 Perdóna 

Aprende a perdonar los errores y las heridas del pasado, ya sea a ti misma o a los demás. Libérate de la carga del resentimiento y la ira, y eliges cultivar la compasión y el perdón.

Hoy vamos a hablar del estrés! Es una realidad inevitable ya sea a nivel profesional, privado, familiar y social, que puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar físico y mental. Tendemos a pensar que el estrés es temporal y no tiene un impacto real, pero si se vuelve crónico o excesivo, puede tener consecuencias negativas en nuestra salud y nuestra calidad de vida. Veremos cómo se puede manifestar el estrés y, especialmente, cómo se puede manejar a través de técnicas efectivas de manejo del estrés.

LOS EFECTOS FÍSICOS DEL ESTRÉS:

• Tensión muscular: el estrés puede provocar dolor en los músculos de la espalda, los hombros y el cuello.
• Problemas de sueño: el estrés puede interrumpir el sueño,
• Problemas digestivos: como malestar estomacal, náuseas, hinchazón y problemas intestinales.
• Sistema inmunológico debilitado: haciendo que nuestro cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades.
• Aumento de la presión arterial:aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares.

EFECTOS EMOCIONALES

• Ansiedad: manifestándose como sentimientos de preocupación, nervios y aprensión.
• Irritabilidad: puede volverte más irritable y reactivo, lo que aumenta la susceptibilidad a las frustraciones y los conflictos.
• Depresión: el estrés crónico puede contribuir al desarrollo de la depresión, lo que lleva a una disminución del interés en las actividades, tristeza persistente y pérdida de energía.
• Dificultar la concentración y el enfoque mental, lo que puede afectar el desempeño cognitivo y laboral.

EFECTOS DE COMPORTAMIENTO

• Cambios en lo que comes: pérdida o un aumento de peso inexplicables.
• Aumento de conductas adictivas:  usar sustancias como el alcohol, el tabaco o las drogas para sobrellevar el estrés.
• Aislamiento social:  aislamiento y disminución de la participación en actividades sociales.

Si tienes uno o más de estos efectos y no entiendes por qué, tal vez sea porque estás estresada sin siquiera darte cuenta, pero el cuerpo nunca miente ! Por eso te vamos a dar consejos para que intentes reducirlo y te sientas mejor.

1. RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN PROFUNDA: La relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga, el tai chi o el mindfulness para reducir el estrés y favorecer la relajación.
2. EJERCICIO REGULAR: La actividad física libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Hagas ejercicio con regularidad, puede ser caminar, correr, bailar, boxeo o cualquier otra actividad física que disfrutes.
3. GESTIÓN DEL TIEMPO: Planifica tus horarios de manera realista y establezcas prioridades. Organizate, establezcas metas alcanzables y asignate tiempo para relajarte y recargar energías. La gestión eficaz del tiempo puede reducir el estrés relacionado con la presión y la sensación de agobio.
4. HOBBIES : Tomate un tiempo para hacer cosas que te gustan. Participes en actividades creativas, actividades o hobbies que te brinden alegría y te permitan alejarte del estrés cotidiano.
5. APOYO SOCIAL: Rodéate de personas positivas y afectuosas. Compartes tus preocupaciones y sentimientos con tus amigos cercanos, familiares o apoyo profesional. El apoyo social puede ofrecer una perspectiva diferente, orientación y consuelo emocional.
6. GESTIÓN DEL PENSAMIENTO: Identifica patrones de pensamiento negativos y reemplácelos con pensamientos positivos y constructivos. Practiques la autocompasión y desarrolles una actitud de cuidado hacia ti mismo. Tener una perspectiva optimista y realista frente a los desafíos de la vida.
7. DESCANSOS REGULARES: Date descansos durante el día. Estos pueden ser descansos cortos para respirar profundamente, estirarte, tomarte un café o simplemente desconectar por unos momentos. Estos descansos te permitirán recargar las pilas y retomar tu actividad con más claridad y tranquilidad.
8. CALIDAD DEL SUEÑO: Asegúrate de tener un sueño de calidad. Ponte una rutina de sueño regular, creas un ambiente propicio para el descanso y evites los estimulantes como la cafeína antes de acostarte. El sueño suficiente y reparador es un papel crucial en el manejo del estrés.

El manejo del estrés es FUNDAMENTAL para nuestro BIENESTAR. Adoptando prácticas como la relajación, el ejercicio físico, la gestión del tiempo… Puedes reducir las consecuencias negativas del estrés. CUIDAR TU BIENESTAR MENTAL Y EMOCIONAL ES TAN IMPORTANTE COMO CUIDAR TU CUERPO. 

TU BIENESTAR ES TU MAYOR RIQUEZA, NO DEJES QUE EL ESTRÉS TE PRIVE !  

“No importa lo fuerte que golpeas sino lo fuerte que pueden golpearte y lo aguantas mientras avanzas. Soportar sin dejar de avanzar así es como se gana, si tú sabes lo que vales, ve y consigues lo que mereces, tú eres capaz de todo.” Rocky Balboa 

En la vida nos enfrentamos a desafíos y momentos en los que podemos estar tentados a rendirnos, por eso, hoy te damos algunos consejos para no rendirte y ser más fuerte.

SABER A DONDE VAS

En el deporte, a veces nos da mucha ganas de parar cuando se vuelve difícil, por lo que es muy importante que te propongas objetivos claros, medibles y alcanzables. Asegúrate de que estos objetivos tengan un significado personal para ti, ya que esto te dará una razón sólida para seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. Esto vale para el deporte pero también para todas las áreas de tu vida. 

AMOR POR LO QUE HACES

Si amas lo que haces, es más probable que te comprometas a largo plazo y no te rindas. El amor lo hace TODO. Si te gusta lo que haces, desarrollarás tu realización personal y tu motivación para perseverar y mejorar. Por ejemplo, si amas el yoga, puedes sentir una conexión real con tu cuerpo, mente y práctica, lo que puede brindarte una profunda sensación de satisfacción y bienestar. 

LA RESILIENCIA

Al igual que en un combate de boxeo, la vida nos enfrenta a adversidades y dificultades que debemos enfrentar. Hay que saber tomar los golpes, levantarse y seguir luchando como cuando experimentas un fracaso y de alguna forma encuentras el animo y el coraje para levantarte. En un combate de boxeo también tienes que adaptarte constantemente a tu oponente, ajustar tu estrategia y encontrar formas de superar los obstáculos y eso se tiene que hacer en cualquier ámbito de la vida ! 

ACEPTA TUS ERRORES Y FRACASOS

Los fracasos son parte del proceso de aprendizaje. No los veas como obstáculos insuperables, sino como oportunidades para aprender y crecer. Por ejemplo, el famosísimo jugador de basket Michael Jordan tuvo fracasos en su carrera, pero los usó como oportunidades para aprender, crecer y convertirse en un mejor jugador. Por ejemplo, después de ganar tres títulos de liga con los Bulls, sorprendió a todos cuando anunció su retiro del basket. Decidió seguir una carrera en el béisbol. Aunque su tiempo en el béisbol no fue tan exitoso como en el basket, usó la experiencia como un desafío personal y una oportunidad para aprender nuevas habilidades atléticas. 

CELEBRA TUS LOGROS

Un punto muy importante también es felicitarte por tus éxitos y no hay éxitos pequeños. Nadie más que tu puede estimar el valor de tu éxito. Reconocer y celebrar tus logros significa que reconoces el valor que tiene y las habilidades que desarrollaste. Te da una percepción positiva de ti misma y te anima a perseverar. Felicitarte por tus éxitos también te ayudará a mantener una actitud positiva contigo misma y con la vida en general y te darás cuenta de que eres capaz de todo!

Y como amamos a Mickey, terminaremos con una cita muy cierta de Walt Disney:

“Todos nuestros sueños pueden hacerse realidad, si tenemos el coraje de perseguirlos”.